經常有讀者問我，說：你這麼理性，生活中是不是不會產生任何負面情緒？
我倒是很想回答他：是啊。
但可惜我做不到。因為……這怎麼可能嘛！
難道我在你心目中，就是一個沒有任何情緒的AI 嗎？
我發現，許多人特別容易產生這麼一個誤區：把「掌控情緒」跟「抑制情緒」等同起來，認為一個人掌控情緒的最高境界，就是能夠「抑制」產生的任何情緒。不論遇到什麼事情，都能夠在情緒冒頭的時候把它立刻「掐滅」，不讓它繼續生長。然後，若無其事地繼續說話、行動、工作、生活……
因此，許多人鍛煉情緒掌控能力的做法，就是嘗試去抑制和撲滅自己的情緒：不高興了，要努力讓自己「不要沮喪」；生氣了，要努力讓自己「不要生氣」；焦慮了，要努力讓自己「不要焦慮」……
這是不現實的，也是沒有必要的。
真正的掌控情緒，並不是強行抑制自己的情緒，讓自己不產生任何情緒，而是能夠良好地接受它、包容它、對待它。
拿我自己來舉例子。
可能有許多人覺得，我這麼理性，又很了解大腦的運作機制，生活中應該很少會產生負面情緒—— 當然不是的。我遭遇到的負面情緒，一點也不比大家少。甚至，因為我本人是高敏者，可能比一般人還要多得多。
比如，我常常產生各種對未來的擔憂，所以才有了上週的推送：別把時間浪費在這兩件事上 —— 它本來就是我的感觸和思考。
又比如，我經常產生各種各樣的焦慮，所以，才有了那麼多篇應對焦慮的文章—— 它們都是我拿自己做實驗的成果。
但我應對情緒的方式是什麼呢？不是去抑制它們，而是去感受它們，觀察它們，跟它們保持距離，然後讓它們自然而然地消散。
具體來說：我可能會擔憂，可能會焦慮，可能會有壓力，可能會生氣，可能會煩惱，可能會失落和沮喪……這些感受都可能會產生，然後呢？然後就沒有了。
我會在腦海中跟這些感受打個招呼，說：喔，你又來了，今天來晚了呀，到後面排隊去吧。
然後就不去理睬它，該做什麼就做什麼。
於是，用不了幾分鐘，這些感受就消散了。就像它們來的時候一樣：突如其來地來，悄無聲息地走。
實際上，情緒就是這樣的：它的生命之源是什麼？是你的注意力。你越是在意它，關注它，對它越是「用力」，它就越強大，不斷地迎風生長，逐漸盤踞你的思緒，讓你無暇他顧，腦海被它佔滿，失去對大腦的掌控。
反過來，你壓根不在意它，不理睬它，當它不存在，它就會被切斷生命力，無力地掙扎一會，立刻就消散在空氣中，一丁點痕跡都不會留下。
我在《打開心智》中講到一句非常強大的咒語：當你產生情緒感受時，對它說一句話： 「我知道了，你退下吧」 —— 它跟這個做法也是共通的。
這才是應對情緒更好的辦法：不讓自己為它所控，而是自己掌控自己的主導權。
這背後的機制是什麼呢？它的關鍵在於：情緒的機制，實質上是一個「自我強化」的循環。
擔憂、焦慮、煩惱、生氣……這些東西是什麼呢？是「情緒」嗎？其實不是的，它們只是「感受」。是大腦在監測到周圍存在著可能的威脅之後，向我們發送的一個警報。
如果你陷入了這些感受裡面，被它們所影響，就相當於什麼呢？相當於你確認了這個警報是正確的、真實的。於是，大腦就開啟了「掃描模式」，進一步去掃描這個威脅的細節，嘗試著去尋找應對或迴避它的辦法。
這表現在外是什麼呢？就是我們陷入了「反芻」，一遍遍地在內心翻來覆去地想：怎麼辦，它是真的嗎，它會怎麼樣，我該怎麼做……
這才是情緒：你確認了這個威脅是真實的，向大腦發出一個授權，授權大腦耗用資源去處理它。於是，情緒完成了一個閉環：發出警報- 確認警報- 開始出警。大腦開始有條不紊地執行我們授權給它的任務：去掃描這個威脅，並想辦法解決它。
這就導致了：我們的思維被情緒主導，難以有效地運轉。
進一步，大腦有一個特性：重複越多次的信息，大腦就會傾向於相信它，對它賦予更高的權重。
你肯定聽過一句話「謊言重複一千遍就是真理」。原因就在於：一個信息哪怕再荒誕，如果一直縈繞在大腦中，被大腦一遍遍地重複、反芻，那麼久而久之，它也必定會有一部分被大腦所接受，會潛移默化地影響我們的大腦—— 儘管這種影響可能很細微。
同樣，當你授權大腦去掃描這個可能的威脅時，每掃描一次，就意味著什麼呢？意味著我們潛移默化地，又更相信了這個威脅一分。
哪怕掃描不到結果，大腦也不會認為「威脅不存在」，而是傾向於認為「我沒有找到它」，於是，變本加厲，投入更多的資源去處理它……
這就是內耗，自己讓自己沉浸在虛幻的、完全不存在也沒必要的資源空耗之中。
有一個例子，你一定不陌生：生悶氣。
工作上發生了一些小摩擦，本來只是一件小事，如果我們說出來，或是把它排解出來，可能早就不在意了。但有時候，我們就是會把它悶在肚子裡，回到家里之後翻來覆去地想，越想越覺得自己吃虧了，咽不下這口氣，不斷地把它放大。導致一件小事，也讓自己不舒服了好幾天，嚴重影響生活質量和狀態。
它的本質是什麼呢？就在於反芻所帶來的自我強化。哪怕只是一件小得不能再小的事情，你每想一次，都是在給它加上一點權重，讓大腦愈發重視它。那麼，它也就越難從你腦海中抹去，更牢固地盤踞在思緒中，讓你心煩意亂……
藉由這個自我強化的循環，情緒被不斷地印證和強化，直至佔滿我們的大腦，讓大腦「死機」。
因此，請牢牢記住一點：感受跟行動是兩碼事。
你產生了一個感受，並不意味著它是真實的，也並不意味著你必須按照它去行動、去處理—— 你完全可以決定自己要怎麼做，決定權必須掌握在你自己手裡。
你完全可以把它擱置在一邊，告訴自己：我知道了，先放著吧，等我有空再去處理。
絕大多數時候，你會發現，這些感受基本都是虛假的。它們從虛無中誕生，又歸於虛無，對你來說沒有任何影響。就像一陣風從你心上吹過，然後消散，不留下一點痕跡。
下一次，當你產生情緒的時候，不妨按照這個方向去練習。
首先，保持對自己的審視和觀察，讓自己敏銳地覺察到：喔？我好像又產生了一個念頭，好像還是一個熟悉的老朋友。
然後，聽一聽它的話，看看它想告訴你什麼，獲取它想給你的信息，告訴它：我知道了，謝謝你。
接著，在心裡輕柔地把它「推開」，想像讓它跟自己保持一定的距離，告訴它：我會去處理的，現在你退下吧。
最後，輕輕地把注意力拉回自己原先在做的事情，繼續自己的行動。
我把它總結為「看聽推拉」四個步驟。不妨把它作為一個練習，在生活中反复去練習它，直到成為自己的本能。
你也許會發現，許多曾經困擾你的情緒問題，已經不再成為困擾。
當然，這說起來簡單，實踐起來可能有一定難度—— 你可能需要獲取一些力量，來作為自己化解情緒的支撐。
這些力量可能有什麼呢？主要有三個方面：身體，愛好和關係。
許多人容易忽略的一點是：身體和大腦是緊密相連的。我們的身體狀況，會極大地影響到大腦對我們自身的預判，從而決定我們面對困難和挑戰時的心態和狀態。
如果我們的身體狀態欠佳，那一個明顯的結果就是：我們的思考、決策和判斷也會受到影響，很難表現出100%的最佳狀態。
舉幾個簡單的例子：
- 如果你常常犯困，總是感到萎靡不振，那麼你多半會很難思考複雜的問題，總是感到大腦「轉不動」，喜歡順著下意識的反應行事；
- 如果你容易腰酸背痛，那麼你多半很難堅持把一件事情做下去，總是很容易放棄或妥協，不願意在上面投入太多精力；
- 如果你容易感到疲勞，常常覺得喘不過氣，那麼你多半不願意麵對太麻煩的任務，總是喜歡走最簡單的路徑，不想多花費一分力氣；
- ……
試想，在這樣的情況下，你已經加了這麼多debuff 了，還如何能保持良好的心態，從容地面對情緒問題呢？
一個簡單的原理是：大腦每時每刻都在掃描著我們身體內部的信息，獲取我們全身的狀態，把它作為一個參數，輸入到我們的預測模型裡，以此來判斷我們的「綜合能力」，來判斷我們能做成什麼樣的事情、解決什麼樣的任務。
因此，我們身體上的短板和毛病，也會忠實地傳遞到大腦的思維里面。
所以，我常常說：身體和大腦同樣重要，我們除了鍛煉心智之外，也必須鍛煉身體。這樣才能更好地發揮大腦的作用，讓它達到100%的狀態。
當然，你不需要非常強壯，只需要做到「健康」就可以了：適當的心肺鍛煉，讓自己保持精力充沛；適當的力量訓練，讓肌肉不容易酸痛；靈活切換姿勢和活動，讓身體維持在一個均衡的狀態；保持良好的作息和飲食，避免出現明顯的短板……
這樣，才能確保自己保持良好的狀態，更好地應對情緒問題。
關於身體健康，之前寫過一篇文章，可以看看：職場人健康指南
另外兩種力量，是愛好和關係。
為什麼把它們放到一起講呢？因為它們有一種共性：都能讓你感受到「我跟這個世界是密切相連的」，從而，能夠從這個與世界的聯繫之中，不斷地汲取力量，為自己注入活力。
關於愛好，我在許多文章裡都講過：盡量培養一種或多種愛好，為自己留出一片可以休憩、可以放鬆的「心靈花園」。這樣，當你遭受壓力、焦慮和煩惱時，你就沒有那麼容易被困難擊倒。你會清楚地知道：這是我自己的領地，我有喜歡的事情，有能夠關心的事物，我能夠做到我想做的。
比如：
- 如果你喜歡讀小說、看故事，不妨試著學習一下文學創作，試著動手寫一點故事；
- 如果你喜歡鑽研工具和工作流，不妨動手學一下編程，給自己寫一些插件或腳本；
- 如果你喜歡與人交流，不妨試著運營一個賬號，分享一些感興趣的內容，或是做一個社群；
- 如果你有旺盛的好奇心，不妨試著多涉獵幾個不同的領域，學習一些平時可能用不上的知識；
- 如果你喜歡做手工，不妨學一學咖啡、烹飪、烘焙、刺繡……
這種由成就感所產生的動力，能夠壓過我們害怕的東西，讓我們保持清醒、冷靜和勇氣。
讓自己清楚地知道「至少有一個領域，是我做得好的」，會是為你提供信心和能量的最好方式。
那麼，關係呢？簡單來說，就是去認識更多同頻的人，擁有屬於自己的小圈子，讓自己相信這麼一件事：無論遇到什麼困難，我都有一群朋友可以向他們求助，他們可以成為我的後盾。
僅僅是抱持著這個信念本身，就足以為你提供強有力的支撐，讓你無所畏懼。
所以，我經常建議大家：建立一個適合自己的「支持部落」。
什麼意思呢？找到一些跟你同聲相應、同氣相求的朋友，形成一個小小的群體。他們可能有些來自線上，有些來自線上，不重要，重要的是：你們彼此了解，彼此認同，有較多的相似點和共同點，有一致的愛好和價值觀，願意為彼此付出一些時間。
這就是你的「支持部落」。當你有開心的事情時，可以跟他們分享；當你失落和難過時，也可以向他們求助。即使他們無法實實在在地幫助你，但他們的存在本身，就已經能夠為你提供力量和支撐。
在這個基礎上，如果能夠跟他們一起去做一些事情，比如一起玩一款遊戲，讀一本書，參加一場活動……就更好了。這可以形成一個有效的場域，讓你們建立更多、更豐富的聯繫。成為彼此的後盾。
這會是你激情和動力的不竭來源。
最後，再跟大家分享三條信念，可以幫助你在面對負面的情緒感受時，能夠更有勇氣、更從容地面對。
1）一切歷練，都是經驗。
一切困難和境遇，只要不能將我徹底打倒，那麼它們都會成為我的經驗值。
我總是可以從中獲取到有用的地方，來補充和完善自己，讓自己變得更強大，更好地應對未來。
只要我作出選擇、作出行動，我就一定能有所收穫和成長，哪怕我失敗了，我也會比過去的自己變得更強一點點—— 這就足夠了。
2）接受生命的隨機性。
生命中許多事情往往不是必然，而是偶然的。並沒有人做錯什麼，但它可能就是發生了。
當遭受不好的境遇時，不要怨天尤地，也不要自怨自艾，因為當命運給予我們好運氣時，我們也並未覺得「這不是我應得的」。
生命就是一條河流，我們在河上漂流，隨機遇上各種各樣的事件。一切都會成為豐富我們生命歷程的素材，不妨用正面的心態去看待它們。
3）放下控制一切的慾望。
生命中有許多事情是我們能控制的，但有更多的事情是我們無法控制的。而左右結果的，往往也是這些無法控制的事物。
不必對結果過分介懷，也無須追求把一切做到完美、讓一切盡在掌握之中，這不現實，也不可能。
做好自己能做的，剩下的，就坦然地接受它的發生，觀察它會如何演化和發展，這豈不也是一件很有趣的事情？
這三條信念的作用是什麼呢？是減輕你的心理負擔，讓你更好地「輕裝上陣」，無論遇到什麼樣的問題，都可以更從容地應對，從而，也就不容易被負面情緒所包圍和困擾。
實際上，很多時候，我們能否良好地解決一個問題，往往不僅取決於我們的能力，更取決於我們的心態：保持更從容的心態，一定會比困在焦灼、煩惱和憂慮之中，能夠更好地應對困難。
因此，掌控情緒，不僅僅是讓自己生活得更舒適，也是提高自己對抗不確定性的能力。
希望每個人，都能解決好自己的課題，成為一個無所畏懼的「情緒超人」。
