如何戒掉內在的自卑？ 試試這3個辦法

你遇到過這樣的情況嗎？

 

別人說你今天很好看，你覺得對方只是客套;

別人說你這次做得很棒，你說“走運而已，下次就不行了~”

明明很努力，卻還總是為自己做得不夠完美而愧疚，容不得自己犯一點兒錯。

 

很多人都覺得，這是謙虛，卻不知道當中其實隱藏著對自己的責怪，刻意將自己貶低，習慣性地迴避。

從自體心理學的角度分析，這是一種自我否定。 自我否定的人，通常自我價值感很低，性格裡有難以消除的自卑。

 

這並不是健康的心理狀態。

 

原本可以發光發熱的靈魂，會被一次又一次的自責慢慢吞噬; 原本可以更優秀的自己，卻陷在負能量泥潭裡走不出來。

 

它可能是由於家庭原因。

 

父母可能經常鞭策孩子：“你這個成績以後肯定考不到好大學！” “偶爾一兩次考好了又怎麼樣，隔壁鄰居兒子每次都考第一！” “你天天除了吃飯睡覺還會什麼？”

 

而在童年極少獲得肯定反饋的人，成年以後，也難以看到自己的“好”。

 

現在的同輩壓力，還有大環境里不斷內卷的競爭，也會讓人時時刻刻產生“我不夠優秀”的想法，焦慮到停不下來。

 

親愛的朋友們，這裡想給大家三個辦法，簡單卻很實用。 如果你也擁有一個不自信的靈魂，建議你，不妨嘗試一下：

 

a.培養一天做一件小事的習慣

 

比如今天把房間整理乾淨、今天把這本書看到1/3…… 這個方法主要是説明你在能力範圍內，重新獲得掌控感。

 

學會“將大目標拆分成小目標”，小事情更容易完成，挫敗感會越來越少，從而避免過多的自我否定。 事情完成了——你會獲得一個“好的”體驗。 通過不斷積累，有助於走出自我否定。

 

b.給自己做一個“優點記錄本”

隨時隨地記錄自己的優點，並附上對應例子。 比如：「最近變得自律了，已經堅持了一周8點起床。”

 

每當你自我否定時，就把本子拿出來看看，也許你會發現“哇，我原來這麼厲害、這麼棒！” ，從而獲得支援和力量感。

 

c.與能感受自我價值感的關係保持聯繫

回想過去，有沒有一段關係，曾讓你感覺到自己是有價值的？

 

你跟TA待在一起的時候，你覺得你是很好的，能感覺到自己有閃光的部分。 TA也會發自內心地欣賞你、鼓勵你。

 

如果有，你可以和這樣的關係保持長期的互動和交流，它是你滋養自我價值感的土壤。 你會在這段關係里發現，自己雖然不完美，但卻是閃閃發光的。

 

這三個辦法都不難，但全都很實用。

 

希望每個不自信的靈魂，都能看到自己真正閃亮的地方。 因為你本來就很值得被愛。

 

世界和我愛著你。