所謂情緒韌性，指的是一個人在面對壓力、逆境和困難時的心理彈性和適應能力。也就是在忍受負面情緒的同時，還能繼續按照自己節奏做事的能力。某種程度上講，它和情緒穩定性算是一個意思。
比如，儘管你很憤怒並且想要反駁，但是你仍然可以以一個相對友好的態度，認真地聽完你領導對你滔滔不絕的批評，然後再去平復心情；
你制定了一個減肥計劃，其中一條是“在一個月內都不吃甜食”，儘管你在實施計劃的過程中因為不能吃甜食而很難受，你也知道只要吃一些甜的東西就會緩解這種難受，但你還是能夠處理得當。
與情緒韌性強相反的則是情緒脆弱，它的表現是深陷情緒困擾不能自拔，最終影響和破壞我們的行動，以至於無法達到目標。
比如，在遭受到領導批評的時候，你很憤怒，然後在憤怒的驅使下用激烈的言語進行反駁，而不是坦然地面對自己的憤怒；因為不能吃甜食而痛苦，於是陷入痛苦中不能自拔，影響自己的生活和工作。
如果你希望自己的情緒韌性更強，那麼你首先要做的一件事，是讓自己敢於面對負面情緒，因為這可以讓你更好地將情緒和現實進行解離。
雖然聽上去像一句廢話，但實際上生活中不能接納和麵對自己情緒起伏的大有人在，這是因為在人的本能中，對引起或是可能引起痛苦的事物是採取迴避態度的。
當你不小心被油鍋燙了一下，一定會在感到疼痛之後快速地把手指抽離開，避免更嚴重的燙傷。
這個過程中，抽離手指的動作最終目的不是避免疼痛，而是規避危險——不能讓自己的燙傷更嚴重。
疼痛只是一個信號，告訴你：有危險了。
你想要逃避的事物並不是疼痛，而是它作為信號所呈現給你的危險，這個邏輯同樣適用於負面情緒。
你的焦慮、抑鬱、悲傷、恐懼等等，會讓你感受到很難受，但它們作為情緒本身，並不危險。比如當你看見一條蛇的時候，你會產生很強的恐懼感，這種恐懼只是一種危險的信號，你真正害怕的是蛇。
但事實是，很多人會把情緒上的反應和實際的危險混為一談，於是否認和逃避這種負面情緒。當引發你負面情緒的事物並不存在危險的時候，就會陷入原本不必要的情緒內耗裡。
這也就解釋了，為什麼在面對焦頭爛額的工作而產生的焦慮時，很多人會用“顧左右而言他”的方式來緩解內心的緊張，比如找一些其他更容易完成的、邊邊角角的工作來分散自己的注意力。雖然那些尚未完成的工作還在，但是注意力經過轉移之後，心情就更容易平復了。
這種逃避負面情緒的方式一旦形成習慣，人的潛意識裡就會生成一種信念：負面情緒是危險的，產生它是可恥的。事實卻是，人的情緒本身就會有起伏，在經歷不同事物的過程中，情緒低落也在所難免，我們也無法避免它。
所以，在負面情緒來臨的時候，不要試圖迴避或是否認，而是要盡可能地去接納它，讀出它背後所隱藏的信息，情緒上的負面並不意味著整件事情是負面的。同時，要有意識地提醒自己面對情緒，而不是一味逃避或是否認。
任何一種情緒都有它的價值所在，它所承載的信息也是各種各樣的，讀懂它背後的東西，才能發揮情緒價值。