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想要情緒更有韌性,先要敢於直面負面情緒

  • 2023-05-27
  • 情商類
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所謂情緒韌性,指的是一個人在面對壓力、逆境和困難時的心理彈性和適應能力。也就是在忍受負面情緒的同時,還能繼續按照自己節奏做事的能力。某種程度上講,它和情緒穩定性算是一個意思。

比如,儘管你很憤怒並且想要反駁,但是你仍然可以以一個相對友好的態度,認真地聽完你領導對你滔滔不絕的批評,然後再去平復心情;

你制定了一個減肥計劃,其中一條是“在一個月內都不吃甜食”,儘管你在實施計劃的過程中因為不能吃甜食而很難受,你也知道只要吃一些甜的東西就會緩解這種難受,但你還是能夠處理得當。

與情緒韌性強相反的則是情緒脆弱,它的表現是深陷情緒困擾不能自拔,最終影響和破壞我們的行動,以至於無法達到目標。

比如,在遭受到領導批評的時候,你很憤怒,然後在憤怒的驅使下用激烈的言語進行反駁,而不是坦然地面對自己的憤怒;因為不能吃甜食而痛苦,於是陷入痛苦中不能自拔,影響自己的生活和工作。

如果你希望自己的情緒韌性更強,那麼你首先要做的一件事,是讓自己敢於面對負面情緒,因為這可以讓你更好地將情緒和現實進行解離。

雖然聽上去像一句廢話,但實際上生活中不能接納和麵對自己情緒起伏的大有人在,這是因為在人的本能中,對引起或是可能引起痛苦的事物是採取迴避態度的。

當你不小心被油鍋燙了一下,一定會在感到疼痛之後快速地把手指抽離開,避免更嚴重的燙傷。

這個過程中,抽離手指的動作最終目的不是避免疼痛,而是規避危險——不能讓自己的燙傷更嚴重。

疼痛只是一個信號,告訴你:有危險了。

你想要逃避的事物並不是疼痛,而是它作為信號所呈現給你的危險,這個邏輯同樣適用於負面情緒。

你的焦慮、抑鬱、悲傷、恐懼等等,會讓你感受到很難受,但它們作為情緒本身,並不危險。比如當你看見一條蛇的時候,你會產生很強的恐懼感,這種恐懼只是一種危險的信號,你真正害怕的是蛇。

但事實是,很多人會把情緒上的反應和實際的危險混為一談,於是否認和逃避這種負面情緒。當引發你負面情緒的事物並不存在危險的時候,就會陷入原本不必要的情緒內耗裡。

這也就解釋了,為什麼在面對焦頭爛額的工作而產生的焦慮時,很多人會用“顧左右而言他”的方式來緩解內心的緊張,比如找一些其他更容易完成的、邊邊角角的工作來分散自己的注意力。雖然那些尚未完成的工作還在,但是注意力經過轉移之後,心情就更容易平復了。

這種逃避負面情緒的方式一旦形成習慣,人的潛意識裡就會生成一種信念:負面情緒是危險的,產生它是可恥的。事實卻是,人的情緒本身就會有起伏,在經歷不同事物的過程中,情緒低落也在所難免,我們也無法避免它。

所以,在負面情緒來臨的時候,不要試圖迴避或是否認,而是要盡可能地去接納它,讀出它背後所隱藏的信息,情緒上的負面並不意味著整件事情是負面的。同時,要有意識地提醒自己面對情緒,而不是一味逃避或是否認。

任何一種情緒都有它的價值所在,它所承載的信息也是各種各樣的,讀懂它背後的東西,才能發揮情緒價值。

文章來源:壹心理

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