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如何戒掉內在的自卑? 試試這3個辦法

  • 2022-09-17
  • 情商類
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Charming blonde employee having fun with colleagues and posing for photo in light room. Team of it-specialists ended a big hard business project and shaking hands.
你遇到過這樣的情況嗎?
 
別人說你今天很好看,你覺得對方只是客套;
別人說你這次做得很棒,你說“走運而已,下次就不行了~”
明明很努力,卻還總是為自己做得不夠完美而愧疚,容不得自己犯一點兒錯。
 

很多人都覺得,這是謙虛,卻不知道當中其實隱藏著對自己的責怪,刻意將自己貶低,習慣性地迴避。

從自體心理學的角度分析,這是一種自我否定。 自我否定的人,通常自我價值感很低,性格裡有難以消除的自卑。

 

這並不是健康的心理狀態。

 

原本可以發光發熱的靈魂,會被一次又一次的自責慢慢吞噬; 原本可以更優秀的自己,卻陷在負能量泥潭裡走不出來。

 

它可能是由於家庭原因。

 

父母可能經常鞭策孩子:“你這個成績以後肯定考不到好大學!” “偶爾一兩次考好了又怎麼樣,隔壁鄰居兒子每次都考第一!” “你天天除了吃飯睡覺還會什麼?”

 

而在童年極少獲得肯定反饋的人,成年以後,也難以看到自己的“好”。

 

現在的同輩壓力,還有大環境里不斷內卷的競爭,也會讓人時時刻刻產生“我不夠優秀”的想法,焦慮到停不下來。

 

親愛的朋友們,這裡想給大家三個辦法,簡單卻很實用。 如果你也擁有一個不自信的靈魂,建議你,不妨嘗試一下:
 
a.培養一天做一件小事的習慣
 
比如今天把房間整理乾淨、今天把這本書看到1/3…… 這個方法主要是説明你在能力範圍內,重新獲得掌控感。
 
學會“將大目標拆分成小目標”,小事情更容易完成,挫敗感會越來越少,從而避免過多的自我否定。 事情完成了——你會獲得一個“好的”體驗。 通過不斷積累,有助於走出自我否定。
 
b.給自己做一個“優點記錄本”
隨時隨地記錄自己的優點,並附上對應例子。 比如:「最近變得自律了,已經堅持了一周8點起床。”
 
每當你自我否定時,就把本子拿出來看看,也許你會發現“哇,我原來這麼厲害、這麼棒!” ,從而獲得支援和力量感。
 
c.與能感受自我價值感的關係保持聯繫
回想過去,有沒有一段關係,曾讓你感覺到自己是有價值的?
 

你跟TA待在一起的時候,你覺得你是很好的,能感覺到自己有閃光的部分。 TA也會發自內心地欣賞你、鼓勵你。

 

如果有,你可以和這樣的關係保持長期的互動和交流,它是你滋養自我價值感的土壤。 你會在這段關係里發現,自己雖然不完美,但卻是閃閃發光的。

 

這三個辦法都不難,但全都很實用。

 

希望每個不自信的靈魂,都能看到自己真正閃亮的地方。 因為你本來就很值得被愛。

 

世界和我愛著你。
 

文章來源:壹心理

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